19年底新冠肺炎在武漢爆發(fā)，20年初病毒向全國(guó)蔓延開(kāi)來(lái)，一場(chǎng)春節(jié)期間也不能停歇的戰(zhàn)役打響了。在這場(chǎng)戰(zhàn)役中每一個(gè)中國(guó)人都擔(dān)負(fù)起自己的角色和責(zé)任：黨和政府一聲令下，各個(gè)方面迅速采取措施、積極貢獻(xiàn)；人民努力配合，不出門不走親不聚集戴口罩勤洗手捐款又捐物。
除了生命健康受到威脅，陷入困足、困社交等現(xiàn)實(shí)困境之中的人們的心理健康也受到了這次疫情或大或小的影響：焦慮、抑郁、失眠、擔(dān)憂、……不少人受到了情緒的困擾，壓力巨大。
1、籌備階段——齊心協(xié)力、效率至上
為了盡力貢獻(xiàn)我們的力量，在劉興華老師的帶領(lǐng)下，我院正念實(shí)驗(yàn)室MIED項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)，包括巨睿琳、劉嘉寶、招穎詩(shī)、王楠、李星穎、李欣蔚6位碩士生，在春節(jié)期間放棄休息時(shí)間，從1月25日大年初一開(kāi)始，到2月3日招募，2月10日第一批169名學(xué)員上線學(xué)習(xí)，用了十多天時(shí)間，將2019年秋季劉老師針對(duì)情緒困擾的地面正念課程的現(xiàn)場(chǎng)音頻和材料整理、剪輯、編排成課，上傳到網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，合力推出了公益的線上28天正念自助訓(xùn)練課程，應(yīng)對(duì)疫情影響下人們的情緒困擾和壓力。
圖1 春節(jié)期間劉興華老師與團(tuán)隊(duì)6名成員多次線上會(huì)議的部分截圖
2、正式上線——悉心陪伴、吸收反饋
2月10日，第一期為期28天的情緒困擾自助正念課程上線了，每天的課程內(nèi)容充實(shí)但不復(fù)雜，包括（1）每天5-10分鐘關(guān)于情緒、想法和行為的心理學(xué)知識(shí)講解音頻、（2）每天15-45分鐘特定主題的正念練習(xí)引導(dǎo)音頻、（3）關(guān)于正念的主題閱讀材料、（4）不定期的日常任務(wù)。
為了更好地幫助學(xué)員理解和完成課程，該團(tuán)隊(duì)建立了答疑群，6名研究生同學(xué)全程陪伴學(xué)員的練習(xí)和成長(zhǎng)，回答疑問(wèn)并且督促大家完成每日的練習(xí)、打卡和每周的心理評(píng)估問(wèn)卷，以記錄學(xué)員自己在參加課程期間情緒狀況的變化。因?yàn)樵诰€課程的制作時(shí)間短，首次上線，不足之處難免。小組成員積極觀察捕捉著每一個(gè)小bug：比如招募的過(guò)程有些低效、學(xué)員反饋有的音頻的背景噪音大等，迅速優(yōu)化：立刻上傳重新降噪的音頻、第二期改變招募廣告風(fēng)格和招募流程、對(duì)相關(guān)網(wǎng)頁(yè)進(jìn)行技術(shù)優(yōu)化…用極大的熱情為受疫情影響的人奉獻(xiàn)著自己的力量。
圖2 圖3 群內(nèi)部分互動(dòng)情況截圖
令人開(kāi)心和興奮的是，在第一期課程進(jìn)行之中，團(tuán)隊(duì)就收到了來(lái)自學(xué)員的積極反饋：
圖4
2月24日、3月初，優(yōu)化后的第二期自助訓(xùn)練營(yíng)和第三期自助闖關(guān)訓(xùn)練營(yíng)依次上線，目前累積學(xué)員近1000人。
圖5
3、第一期結(jié)束——收獲希望，繼續(xù)前進(jìn)
3月8日，第一期自助訓(xùn)練課程圓滿結(jié)束，不少學(xué)員好評(píng)不斷，分享了自己的感受：
學(xué)員1:
1.看到自己的結(jié)果在不斷地變化，生活中焦慮感和抑郁情緒對(duì)自己影響的減少很幸福。
2.28天的練習(xí)下來(lái)，還有一個(gè)體會(huì)：正念練習(xí)減少情緒困擾，是通過(guò)有意識(shí)的覺(jué)察情緒、感受和想法，不去評(píng)判他們，讓想法只是想法，想法不等同于情緒、感受也不等同于行為和事實(shí)。減少想法和現(xiàn)實(shí)融合，增加他們的分離，自然更加的平靜、平和……現(xiàn)在只是單純的想到這點(diǎn)就有愉悅感。
學(xué)員2:
首先堅(jiān)持下來(lái)每天打卡，群里面有問(wèn)必答，學(xué)習(xí)氛圍很好。其次作為正念初學(xué)者，第一次接觸正念，得到引導(dǎo)走了正確的路。再次對(duì)正念的一些基本常識(shí)有了了解和體驗(yàn)，懂得對(duì)情緒的來(lái)去不要太在意，做該做的事，要想辦法調(diào)整情緒帶來(lái)的困擾。總之收獲滿滿。
學(xué)員3：
1.焦慮程度大幅下降。從孩子上網(wǎng)課以來(lái)，我對(duì)他的狀態(tài)有各種不滿意，然后很焦慮。多次與孩子發(fā)怒。最近這樣的情況基本消失。2.睡眠質(zhì)量提高。伴隨焦慮，我經(jīng)常凌晨2點(diǎn)以后才能睡著，最近有很大改善，3.情緒比較穩(wěn)定。
學(xué)員4:
通過(guò)正念的課程確實(shí)使我加深了一些對(duì)于正念的理解，一方面使我逐漸養(yǎng)成通過(guò)正念放松，提升自我覺(jué)察的習(xí)慣，另一方面通過(guò)學(xué)習(xí)使我能正視正念的作用也不抱有太多不切實(shí)際的期待或強(qiáng)迫自己到達(dá)什么水平或狀態(tài)，感謝劉老師和一眾工作人員的付出。
學(xué)員5:
剛剛開(kāi)始上正念的課程的時(shí)候，是從一個(gè)心理咨詢志愿者那里了解到的。那之前我因?yàn)橐咔楹凸ぷ鞯脑?，出現(xiàn)了一些心理問(wèn)題。焦慮，失眠，甚至出現(xiàn)了惡心、耳鳴和頭暈的癥狀。只好求助心理醫(yī)生。那個(gè)階段過(guò)去以后，她建議我可以嘗試一些正念的練習(xí)，可能有助于自己的情緒管理。因?yàn)楣ぷ?，我沒(méi)做到每天都堅(jiān)持練習(xí)，但即使是這樣，這個(gè)課程還是帶給了我一些變化。我開(kāi)始嘗試區(qū)分自己的想法和感受，體會(huì)自己的情緒，換個(gè)角度，就會(huì)感覺(jué)不太一樣了。我也會(huì)盡量把這些練習(xí)延伸到平時(shí)的生活中的。
學(xué)員6:
正念課中說(shuō)，對(duì)雜念不加評(píng)判，任其發(fā)展。我的體會(huì)是:出現(xiàn)雜念，要清楚，這樣有利于心理明凈，使精神活動(dòng)和大腦皮層保持更優(yōu)質(zhì)的狀態(tài)，對(duì)心身是非常有利的。
學(xué)員7:
正念課程是一門非常好的心理學(xué)課程，我通過(guò)課程學(xué)習(xí)和練習(xí)對(duì)正念及方法有所了解，她促使我更好地靜下心來(lái)關(guān)注自己的感受，專注于當(dāng)下，把當(dāng)下的事情做好。謝謝劉老師團(tuán)隊(duì)的老師們堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間帶領(lǐng)大家了解和傳播正念，給大家打開(kāi)了一扇門。謝謝！感恩！
圖6 打卡情況
每天完成課程（打卡）的學(xué)員情況如圖6，作為完全自助的公益課程，課程后期完成當(dāng)日任務(wù)的學(xué)員有70多名，完整上完連續(xù)28天課程的有35人，學(xué)員參與課程的情況遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于團(tuán)隊(duì)的預(yù)期。
問(wèn)卷測(cè)評(píng)情況，該團(tuán)隊(duì)追蹤收集了學(xué)員課程前、課程進(jìn)行中每周一次及課程結(jié)束后的一共5次數(shù)據(jù)。因?yàn)楣娴男再|(zhì)，在未做強(qiáng)制要求的情況下，第一次填寫人數(shù)162人，完成最后一次填寫82人。具體問(wèn)卷包括K10：Kessler心理困擾量表，代表目前的心理健康狀況，分?jǐn)?shù)越高，患心理障礙的危險(xiǎn)性越高，得分降低意味著心理健康的改善。CPSS：知覺(jué)壓力量表，得分代表了目前面臨的壓力水平，得分越高意味著感知到的壓力水平越高，得分降低意味著壓力的緩解。ODSIS：總體抑郁嚴(yán)重程度和損傷量表，用于評(píng)估抑郁癥狀的發(fā)生頻率和強(qiáng)度，以及抑郁癥狀對(duì)娛樂(lè)活動(dòng)，工作或?qū)W習(xí)以及人際關(guān)系的影響程度，得分降低意味著抑郁困擾的緩解。焦慮困擾量表OASIS：總體焦慮嚴(yán)重程度和損傷量表，得分代表了目前焦慮癥狀的嚴(yán)重程度，得分降低意味著焦慮困擾的緩解。FFMQ-SF:五因素正念量表簡(jiǎn)版，得分升高意味著正念水平的提高。圖7、8、9、10、11展示了第一期全部5次測(cè)量和目前進(jìn)行中的第二期目前3次測(cè)量結(jié)果，均呈現(xiàn)明顯的改善趨勢(shì)。
圖8 圖7
圖9 圖10 圖11
如圖的數(shù)據(jù)說(shuō)明，隨著課程的進(jìn)行，學(xué)員焦慮、抑郁等情緒困擾以及壓力明顯緩解、正念水平明顯提高，這個(gè)結(jié)果與19年秋的地面課程一致的。不過(guò)需要說(shuō)明的是，因?yàn)闆](méi)有對(duì)照組，這個(gè)效果可能來(lái)自于疫情緩解帶來(lái)的情緒困擾回落等其他因素。當(dāng)然，目前正在進(jìn)行中的第二組自助課程是2月24日啟動(dòng)學(xué)習(xí)的，此時(shí)全國(guó)疫情已有顯著改善，從第二組學(xué)員前三次的數(shù)據(jù)來(lái)看，其改善趨勢(shì)與第一組非常接近，這說(shuō)明了此課程對(duì)學(xué)員存在幫助的可能性。當(dāng)然，課程是否切實(shí)有效還需要更多設(shè)置對(duì)照組的研究來(lái)檢驗(yàn)。
4、階段性總結(jié)——鞭策和希望
疫情發(fā)生后，劉興華老師迅速組織實(shí)驗(yàn)室碩士生同學(xué)進(jìn)行抗擊疫情心理援助的工作，認(rèn)真把控和指導(dǎo)項(xiàng)目開(kāi)發(fā)和運(yùn)行過(guò)程中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，作為項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)的成員，巨睿琳、劉嘉寶、招穎詩(shī)、王楠、李星穎、李欣蔚6位碩士生同學(xué)積極協(xié)調(diào)、通暢合作、高效解決實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中所遇到的問(wèn)題。
此次的28天在線自助正念課程，是我院正念實(shí)驗(yàn)室助力抗擊疫情心理援助的第一期在線自助課程，也是他們將想法和熱情實(shí)現(xiàn)、把線下內(nèi)容制作成線上內(nèi)容的開(kāi)山之作，第一期畫上這個(gè)圓滿的句號(hào)對(duì)他們來(lái)說(shuō)是鼓勵(lì)也是繼續(xù)努力的鞭策。
此時(shí)，武漢方艙醫(yī)院已全部休倉(cāng)，全國(guó)每日確診人數(shù)也已降至倆位數(shù)多日。
冬已盡，春可期。武漢必勝！中國(guó)必勝！
文：劉嘉寶
2020-03-13